Health and Fitness Professionals
ผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์และสถานประกอบการส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย (Health and Fitness Professionals)
- คำแนะนำเบื้องต้น
- การกระตุ้นให้ผู้มารับบริการออกกำลังกายสม่ำเสมอ EIM Task Force Thailand
- กลเม็ดควรจำในการทำงานด้านออกกำลังกายกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
คำแนะนำเบื้องต้น
ในการกำหนดการออกกำลังกายแก่ผู้มารับบริการทางการแพทย์และในสถานประกอบการส่งเสริมสมรรถภาพทางกายจำเป็นต้องสร้างชนิดและความหนักของการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถปฏิบัติงานได้อย่างปลอดภัยสูงสุด
มีหลักเกณฑ์ที่ควรพิจารณาก่อนการปฏิบัติงาน ดังนี้
ก) ถ้าผู้มารับบริการมีสุขภาพแข็งแรงให้พิจารณาประเภทของอุปกรณ์ที่ไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเฉพาะส่วน และความหนักของการออกกำลังกายตามเปอร์เซนต์ชีพจรสูงสุดตามเกณฑ์อายุ
ชีพจรสูงสุดตามเกณฑ์อายุ = 220-อายุ (หน่วยปี)
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ชีพจรสูงสุดในการออกกำลังกาย = 50% X (220-อายุ (หน่วยปี))
สำหรับผู้ออกกำลังกายมานานแล้ว ชีพจรสูงสุดในการออกกำลังกาย = 85% X (220-อายุ (หน่วยปี))
ข) ถ้าผู้มารับบริการมีภาวะโรคหรือกลุ่มอาการเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง
หลักเกณฑ์ในการให้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
ACSM มีข้อแนะนำว่า
ค) การเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด หากเลือกออกกำลังกายแบบเบา-ปานกลาง ให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้อย่างต่ำ 5 วันต่อสัปดาห์
ง) การเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอด หากเลือกออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ทำประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง 3 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสในการฟื้นตัวที่เหมาะสม
จ) การเพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อเฉพาะมัดหรือเฉพาะกลุ่ม ให้ออกกำลังเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ
การกระตุ้นให้ผู้มารับบริการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เป็นเรื่องไม่ง่ายนักที่จะทำให้ประชาชนเปลี่ยนใจหันมาออกกำลังกายและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ ผู้ให้บริการทางการแพทย์และสถานประกอบการควรใช้วิธีการต่อไปนี้ในการกระตุ้น
1) เลือกเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสม กำหนดตารางการเริ่มและการหยุดออกกำลังกายตามความสะดวกของผู้มารับบริการ
2) เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เข้ากลุ่มและมีความสนุกสนาน เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน การเดินเร็วและการวิ่งเหยาะบนลู่วิ่งโดยสามารถพูดคุยมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นได้ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
3) ปรับให้มีความหนักเบาสลับกันในระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมได้จนครบระยะเวลาที่ต้องการ
4) ในช่วงการพักให้เลือกเล่นดัมเบลและเครื่องเล่นอื่นๆสลับ
กลเม็ดควรจำในการทำงานด้านออกกำลังกายกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
Download แบบฟอร์มต่างๆ
Exercise Prescription Form
PAR Q 1st workshoop
Scenarios exercise prescriptions
Hypertension
Diabetes Mellitus
Elderly
Osteoporosis
สมุดสุขภาพประจำตัว (EIM Book)